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如果你有糖尿病,可以试试“211”饮食法,既有营养又不升糖

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14: 31: 42昵称专家健康

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患糖尿病后,需要严格控制饮食。只有药物和饮食控制才能使血糖保持在正常水平。许多糖尿病控制饮食的人只知道他们吃含糖量较少的食物,有些人不知道如何控制它们。今天,我将分享糖尿病饮食的“211”规则,我希望我能帮到你。那就是将每日膳食分成四等份。

2:两份蔬菜

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这里的蔬菜是指非淀粉蔬菜,如深绿叶蔬菜,蘑菇,藻类或甜瓜。这些蔬菜不仅可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,还可以稳定血糖。

1:一块肉,鸡蛋,牛奶,海鲜,豆制品

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肉类,蛋类,牛奶,海鲜和豆制品等食物富含蛋白质。这是一个特别的提醒。选择肉类产品时,选择瘦肉而不是脂肪,尽量远离油腻食物。

1:谷物,谷物和土豆

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,面包等食物,而不是粗粮,谷物和土豆,如糙米,荞麦面,红薯,玉米等。这些食物含有丰富的膳食纤维,血糖指数低。

其他:含200克水果和少量坚果

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除了“二一一”,你可以每天吃一些额外的“小零食” 200克水果和少量坚果,坚果含有多不饱和脂肪酸,可以为身体添加优质脂肪。

你还记得糖友的“二一一”饮食吗?给大家一个简单的例子供您参考。

早餐:1个鸡蛋,1个全麦芋头,1个黄瓜,1杯牛奶

午餐:2个鸡翅,100克菠菜,100克冬瓜炒竹笋,175克荞麦面,1个苹果

晚餐:50克蒸鱿鱼,100克瘦黑木耳,100克炒苦瓜,150克糙米,1个香蕉

点心:一小块坚果

饮食结合,美味又健康,也可以帮助糖尿病患者控制血糖,糖的朋友可以参考。

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患糖尿病后,需要严格控制饮食。只有药物和饮食控制才能使血糖保持在正常水平。许多糖尿病控制饮食的人只知道他们吃含糖量较少的食物,有些人不知道如何控制它们。今天,我将分享糖尿病饮食的“211”规则,我希望我能帮到你。那就是将每日膳食分成四等份。

2:两份蔬菜

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这里的蔬菜是指非淀粉蔬菜,如深绿叶蔬菜,蘑菇,藻类或甜瓜。这些蔬菜不仅可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,还可以稳定血糖。

1:一块肉,鸡蛋,牛奶,海鲜,豆制品

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肉类,蛋类,牛奶,海鲜和豆制品等食物富含蛋白质。这是一个特别的提醒。选择肉类产品时,选择瘦肉而不是脂肪,尽量远离油腻食物。

1:谷物,谷物和土豆

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,面包等食物,而不是粗粮,谷物和土豆,如糙米,荞麦面,红薯,玉米等。这些食物含有丰富的膳食纤维,血糖指数低。

其他:含200克水果和少量坚果

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除了“二一一”,你可以每天吃一些额外的“小零食” 200克水果和少量坚果,坚果含有多不饱和脂肪酸,可以为身体添加优质脂肪。

你还记得糖友的“二一一”饮食吗?给大家一个简单的例子供您参考。

早餐:1个鸡蛋,1个全麦芋头,1个黄瓜,1杯牛奶

午餐:2个鸡翅,100克菠菜,100克冬瓜炒竹笋,175克荞麦面,1个苹果

晚餐:50克蒸鱿鱼,100克瘦黑木耳,100克炒苦瓜,150克糙米,1个香蕉

点心:一小块坚果

饮食结合,美味又健康,也可以帮助糖尿病患者控制血糖,糖的朋友可以参考。